ダイエットのスタート期はない|40代からでも痩せられる

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手軽にできるエクササイズ

ジョギング

まずは自分のペースで

エクササイズのひとつであるジョギングは、特別な道具が不要なので誰でも簡単に始めることができます。ジョギングを始めるにしても、必要な知識や活用法についてきちんと把握しておくことが重要となります。まずジョギングは有酸素運動なのでダイエットや生活習慣病の予防にも良いとされています。有酸素運動は開始から20分が過ぎると効果的に脂肪が燃焼するそうなので、ダイエット目的のかたは20分以上走ると良いでしょう。外の風景を見ながら走ることはリフレッシュにもなるので、ストレス解消にもピッタリかもしれません。ただし、運動不足のかたが急に長時間を走るのは大変なので、継続するためにも無理のない距離から始めてください。仕事をしているかたなどは、朝の早い時間や夜の静かな時間など、自分の空いている時間で走ることになりますが、食後すぐにジョギングをすると消化不良をおこすこともあるので気をつけましょう。できれば食後2時間はあけてジョギングをするようにしてください。また、必ずしも早いスピードで走る必要はなくマイペースでかまいません。走るときに背すじを伸ばして少しアゴを引くなどフォームに注意すると、身体が安定してジョギングもラクになります。効果的に酸素を取り込むために、呼吸は鼻から吸って口から吐きましょう。続けるのが苦手だというかたは、ジョギングしながら音楽やラジオドラマなどを聞いたり、外国語の音声を聞いて勉強するなど工夫をしてみてください。